menu

Co nabízím

Pavel Štěpán

Jmenuji se Pavel Štěpán a pracuji jako osobní trenér v oblasti fitness a posilování. Mám kvalifikaci pro následující činnosti: osobní trenér fitness, instruktor fitcentra, trenér kulturistiky.

Chcete udělat něco pro své zdraví a začít s tréninkem ve fitcentru?
 
Trénujete již v posilovně a nemáte jasno v oblasti tréninku a výživy?
 
Hledáte tréninkového partnera, který Vás bude systematicky vést a motivovat
k lepším výkonům?
 
Pak jsou tyto stránky určeny právě Vám! Na těchto stránkách mě můžete kontaktovat, pokud máte zájem o trénink vedený pod dohledem profesionálního osobního trenéra, můžete si zde objednat tréninkový a dietní plán šitý přesně Vám na míru.



V oblasti fitness v současné době existuje mnoho módních směrů a trendů, které lidem slibují přehnané a nereálné výsledky. Jejich cílem je zejména finanční zisk, účinnost je však často pochybná.
 
Veřejnost se v této problematice jen stěží orientuje a často se pak stane, že ony kýžené výsledky se nedostaví. Můj přístup je zvolit pro klienta vždy takovou cestu, která vede k hmatatelným a skutečným výsledkům v přiměřeném časovém horizontu.
 
Těším se na Vás !!!

 

Ceník

Každý znás je jiný, každý má jiné nároky, jiné požadavky

Cvičení s trenérem by se někomu mohl zdát luxus, finančně náročné, ale to je jen mýtus. Neváhejte mne kontaktovat a domluvíme se na podmínkách a ceně individuálně, při pravidelném cvičení je samozřejmostí zvýhodněná cena !!!

 

V ceně máte nejen sestavení cvičebního plánu, ale i dohled nad cvičením samotným, kontrola nad správností provedených cviků, sestavení jídelníčku apod.

Fotogalerie

Jídelníček

Správně a pravidelně jíst, to je základ k výsledkům cvičení ve fitness ...

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

  • 58

     

    Každý kdo začíná si klade otázky, co dělat, aby nabral nějaká ta kila. Většinou dávají tréninku téměř sto procent, ale po čase zjistí, že vše asi dělají špatně, protože nepřibírají. Věřtě, že u většiny není chyba v tréninku, ale právě ve stravování. Jak, kolik čeho a kdy přesně se snažit jíst během dne se teď dovíte.

     

     

     

     

     



    Snídaně

    Každý den začínáme snídaní a jak se říká, snídaně je základ. Udělejte si dostatek času na každé jídlo. které budete během dne jíst. Nebudete litovat.

    Vraťme se tedy k tomu, co přesně by měla snídaně obsahovat. Určitě by v ní měly převažovat sacharidy a jen cca 10% denního příjmu bílkovin. Toto můžete splnit konzumací rostlinných či mléčných produktů jako jsou různé musli tyčinky, či například vločky s jogurtem, piškoty. Ranní příjem sacharidů je důležitý z důvodu, abyste načerpali určité množství energie na případný pozdější trénink nebo jako zotavení po náročném tréninku z předešlého dne.


    První svačina



    Po snídani nám během dopoledne přichází na řadu svačina. Do té zkuste zařadit živočišné bílkoviny pokud možno bez tuku. Hodně se doporučují kuřecí stehna s případně menším množstvím zeleniny, rybí filé a jako nejlehčí varianta pro ty, kteří si takovouto masitou svačinu nestačí připravit se nabízí široká škála 65-70% proteinových koncentrátů. Pokud patříte mezi ty, kteří cvičí dopoledne, přijměte ještě cca 60 minut před tréninkem dobře stravitelné sacharidy. Mezi dobře stravitelné sacharidy patří např. pudink, ovoce, rýžová kaše apod.


    Oběd

    V polovině dne nás čeká oběd. K obědu můžete zařadit zeleninové rizoto, případně kuřecí prsa či hovězí nebo vařené brambory se zeleninou a všelijaké masové vývary.


    Další jedna či dvě svačiny

    Po obědě jsou na řadě dvě svačiny nebo může být i jedna svačina. Jednu svačinu zařadíte pouze tehdy, když trénink následuje zhruba 3 hodiny po obědě. Do této svačiny již můžete zaadit gainer s obsahem 60-70% sacharidů nebo případně banány a později můžete použít proteinový koncentrát. Ten se ale snažte vypít až cca hodinu po tréninku.

    Pokud jste ten typ, co chodí cvičit až spíše k večeru, tak pro vás platí dvě svačiny. Jedna lehčí by měla následovat 1,5-1 hodinu před tréninkem, kde se snažte přijmout opět dobře stravitelné sacharidy. Po tréninku následuje další svačina a jak má takováto svačina vypadat je popsáno v předchozím bodě.


    Večeře


    Jako další stravovací proces je večeře. Ta by měla přijít na řadu hodinu až dvě před poslední svačinou. V ní se snažte přijmout hodně bílkovin a to buď za použití proteinových koncentrátů nebo kuřecí prsa, filé apod.


    Pozdní svačina

    Pokud jste takový typ co nemůže nabrat, tak si před spaním můžete dát ještě menší svačinku, ve které užijte sacharidový koncentrát a pokud nemáte problém s nabíráním a chcete budovat čistou svalovou hmotu, tak místo sacharidů si dejte proteinový koncentrát.

    Toto je jen příklad, jak by měl stravovací režim během dne vypadat. Neberte to jako jedinou verzi, kter existuje. Nezapomeňte tedy, že bez správného stravování dosáhnete jen minimálního úspěchu.

     


     

     

     

     

Kontakt





Contact details

Tel:+420 608 901 901

E-mail: pavel@pavelstepan.com









Reload form


*required

/